漫畫｜習慣養成｜劍持真代｜別再笑我缺乏意志力！

前些日子整理從阿媽家拿回來的舊書裡找到這本。
當初購入的理由應該是小標題「行為科學幫你輕鬆戰勝三分鐘熱度」，對自稱「三分鐘熱度之人」的我來說太有吸引力。原本想說大概又是一本「買了一直沒試著執行，但捨不得脫手，想說總有一天會做，書要放在身邊才好」的書，現在送走就好。檢查書況才發現是漫畫，想說送走前再看一次也好，反正很快。

讀過習慣養成的書籍，應該對裡頭的概念和做法不陌生。
基本上就是降低好習慣的門檻，提高去做壞習慣的難度。以書裡的說法是「犒賞自己」和「消除阻礙」。作者分享執行的方法，是將想要做的事相關的物品（日記本、記帳簿）放在顯眼的地方，不要跟壞習慣的誘惑源（電視遙控器）放一起。把想玩、想買的遊戲，當成做完好習慣的犒賞。另外像減小日記本的格子（降低門檻），或是自己製作甜點（步驟較多，又能控制糖量，自然減少甜食攝取）讓效果更好。

至於想要達成大目標，可以從小目標開始循序漸進，分段完成。立行動契約書，讓人幫忙監督。
最後是「思考是否真有必要」。若是可有可無，養成習慣的驅力低，失敗率高。如果老是沒辦法做到想做的事，歸罪於懶散性格，容易喪失自信，養成放棄的壞習慣，進入惡性循環。「容易放棄」作為優點應該是不執著，沒有必要性就趁早放手，把時間花在真正想做的事情。

看完覺得果然可以說掰掰。不是太難達成，是大半都懂，八成以上能跟著做。
把日記的格子減小（四公分）、把想做的事相關物品放在顯眼的地方（手帳、日記和紙書）是現在進行式。還有分階段完成想做的事，目前寫網誌也是按照階段完成目標的方法。雖然一口氣寫完很爽，對我來說還是切分完成才容易持久。

根據近藤麻理惠的「怦然心動的整理魔法」，已經能夠好好感謝它並送走。

別再笑我缺乏意志力！：行為科學幫你輕鬆戰勝三分鐘熱度
作者：劍持真代
譯者：黃碧君
出版社：新經典文化
出版年份：2014
閱讀管道：自行購買（紙本）
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