每日一讀｜馬修‧沃克《為什麼要睡覺？》

看了幾章《為什麼要睡覺？》。作者在第一章說跳著看或是看到睡著都沒關係，老實的跳著看有興趣的章節，口吻輕鬆幽默但是認真的科普書，讀起來沒什麼壓力。不過也懂為什麼看一看注意力漸漸無法集中…… 當下感受到睡好睡飽重要。

最近不自覺晚睡，早上起來經常處於沒精神做事的狀態。決定把整本看完，嚇嚇自己。上次只是翻幾個章節就有提醒早睡的效用，看完整本應該不管怎麼樣都會想辦法睡得足吧！

第三章說明 NREM 和 REM 的腦波狀態、功用和差異，第四章則是關於動物的睡眠。
以前很粗略的認為 REM 會作夢，其實兩段都是深睡，而且是以週期的方式進行，都會有廣義的「作夢」。關於哪一種比較重要的實驗結果也很有意思，似乎能對照日常經驗。至於動物的部分，用半腦睡眠真的大開眼界。忘記海裡和陸上的生活有決定性差異！在水中生活的生物，可不能「完全」睡著。

第五章講述每個年齡層睡眠的狀態，還有長期睡眠品質不佳造成的風險，每個階段各有差異。深刻體會就算在看似能夠自主的環境，社會規範本身就是壓力源，這還不說是想法上，純粹基於生理。另外，關於年長者的睡眠品質和退化看得膽戰心驚。「體力變差、思考遲鈍」只是表面。

第二部講睡眠短少對身體造成的危害。部分不見得有直接因果關係，睡飽也只是降低得病的可能性，還是有太多影響身體健康的因素。但是！由於睡覺是件令人滿足的事，比起吃保健食品，或是進行其他對身體有益的規劃，睡覺似乎容易得多。此外，輕忽睡眠不足的影響也是問題。原來少一個小時就有差。

第三部講作夢。夢還有很多未解之事，作者挑幾個經過實驗證實的理論說明。
說是「效用」，大體上看來還是偏抽象，不過能夠了解作夢讓清醒時吸收的素材，有機會重新排列、開展創意，同時有消化過激情緒的作用。另有分節解釋 PTSD 患者的夢魘與治療，以及清明夢等較為特殊的內容。

第十二到十四章說讓人睡不好的事。例如大家都知道的平板和螢幕光線，還有每天不用睡到八小時的迷思等等。讓我最訝異的是安眠藥，不是讓人睡得好，而是有「睡得好」的錯覺。實際的睡眠效果和品質遠落後於自然睡眠。還有睡前小酌並不會比較（客觀來說）好睡也讓我驚訝，太多主觀不易感受到的事。

最後兩章主要呼籲社會應該重視且從制度上改善，使得無論成人或學童都能獲得充足的睡眠，提升個人效率和總體生產力，減少事故發生。

以前認為自己沒有「睡覺就是浪費時間」的想法，實際上就是有，太多半夜泡在 SNS 其實也沒幹嘛的狀況。用不到看完整本，就讓我放心睡去。效率有沒有變好不知道，但是心情變得比較好，焦慮感也降低不少，光這樣就值得，重點是多睡不會有罪惡感。反正醒著因為無意義的想太多和躊躇沒做事，時間也是浪費。可以心安理得好好睡一覺。

為什麼要睡覺？︰睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
作者：馬修‧沃克（Matthew Walker）
譯者：姚若潔
遠見天下文化，2019年
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